Vorrei poter perdere peso e ottenere il corpo dei miei sogni, giusto? E sembra che l'algoritmo sia noto da molto tempo e che numerose informazioni siano sempre disponibili tramite Internet. Il problema è arrivato, come si suol dire, da dove non ce lo aspettavamo: il nostro cervello astuto resiste ai cambiamenti nel nostro solito modo di vivere. Motivazione: questa semplice parola è diventata un vero flagello del nostro tempo. Scopriamo come motivarti a perdere peso: metodi efficaci, consigli utili, frasi stimolanti: tutto questo ti aspetta in questo articolo.
Tipi di motivazione
Uomo avvisato mezzo salvato! Prima di immergerti in qualsiasi grande impresa (e perdere peso è un compito abbastanza voluminoso e complesso), devi "rafforzare la tua attrezzatura" e capire quale sia in realtà questa motivazione. Questo è importante anche perché puoi facilmente capire quale metodo influenzare te stesso. Di seguito vedremo quali tipi di motivazione esistono e come possono essere utilizzati nel contesto della perdita di chili in più.
Positivo
La motivazione positiva è il buon vecchio metodo della "carota", quando il raggiungimento di un obiettivo o il progresso verso di esso è associato a emozioni piacevoli e il tuo desiderio di andare avanti è causato dal desiderio di ricevere queste emozioni. Per esempio:
- perdendo peso ti delizierai con un acquisto importante che rimandavi da molto tempo;
- la famiglia e gli amici incoraggiano i tuoi progressi, ti incoraggiano e ti lodano per il tuo successo;
- Avendo perso peso, potrai prendere parte alla competizione che sognavi da tempo.
Questo tipo di motivazione funziona bene per le persone positive che non sono inclini a un'eccessiva autocritica, così come per coloro che hanno bisogno di perdere qualche chilo, con il quale, in generale, la vita è già bella.
Negativo
La motivazione negativa o negativa è il metodo del "bastone". In questo caso, il tuo incentivo principale è la paura. Per esempio:
- Sono così stanco di essere in sovrappeso che non voglio guardarmi allo specchio;
- andare in palestra per paura di ingrassare/perdere peso ancora;
- il peso diventa una seria minaccia per la salute.
Questo tipo di motivazione funziona meglio se ti trovi di fronte a una scelta: "fallo o muori". Può essere utilizzato quando la questione è urgente e l’obiettivo deve essere raggiunto a tutti i costi.
Esterno
Le motivazioni estrinseche e intrinseche sono varietà di tipi positivi e negativi che possono verificarsi in entrambi. Dietro la motivazione esterna di solito c'è un'altra persona, le circostanze e le condizioni che ti circondano. Cioè, qualcosa dall'esterno porta al risultato.
Interno
A differenza della motivazione esterna, la motivazione interna non dipende da fattori circostanti: in questo caso la forza trainante è dentro di te. Se ti trasferisci in un altro paese, in un altro ambiente e in altre condizioni, il tuo desiderio di perdere peso rimarrà.
Come affrontare la paura di iniziare
Pensi di aver bisogno di una forte motivazione perché sei un grande procrastinatore? A volte il problema non è affatto la pigrizia, ma la banale paura di iniziare qualcosa di nuovo. Il cervello reagisce sempre ai cambiamenti nello stile di vita preoccupandosi del nostro benessere. Pertanto, qualsiasi stress, come ridurre le porzioni, escludere cibi familiari dalla dieta, fare esercizio fisico estenuante, può impedirti di iniziare a perdere peso, anche con semplici pensieri al riguardo. Scopriamo cosa fare adesso.
Costruisci un piano d'azione chiaro
Qualsiasi obiettivo, anche il più globale, consiste solo in centinaia, migliaia o decine di migliaia di piccoli passi. Spesso non ce ne rendiamo conto, quindi non ci mettiamo nemmeno al lavoro: semplicemente non riusciamo a immaginare come passare dal punto A attuale al punto caro B. Tutto andrà molto più facilmente se annoti attentamente un elenco dei tuoi passi su carta o negli appunti sul tuo smartphone - da una dieta approssimativa a un programma di allenamento e azioni in caso di guasto (questo è importante).
Non abbiate fretta
Spesso cerchiamo di cambiare noi stessi una volta per tutte, cambiando completamente il nostro ritmo e il nostro stile di vita abituali. Naturalmente, questo porta a guasti, perché lasciare la propria zona di comfort è sempre stressante. Affinché tu abbia abbastanza forza e desiderio per raggiungere il tuo caro obiettivo, inizia il viaggio lentamente. Ricorda che il processo di perdita di peso è un lungo viaggio e non è necessario affrettarsi. Inizia cambiando una cattiva abitudine, rimani così per alcune settimane finché non si attacca e solo dopo passa a quella successiva.
Fallo e basta
Pensare di iniziare una nuova vita è molto emozionante e piacevole. Puoi inventare un'infinità di scenari diversi, sviluppare una strategia, impantanarti nei dubbi. . . Sì, leggi anche articoli sulla motivazione!: ) Non è più semplice iniziare? Per fare il primo passo è sufficiente mentire almeno nella direzione del tuo sogno. E affinché si verifichino i primi cambiamenti, devi stringere i denti e fare un passo: ci riuscirai sicuramente.
Come perdere peso migliorerà la tua vita
Quindi, quando hai finalmente deciso di iniziare l’entusiasmante processo chiamato "perdere peso", è tempo di capire perché ne hai bisogno. Dopotutto, andiamo tutti solo verso quegli obiettivi che desideriamo appassionatamente, giusto? Di seguito sono elencate le conseguenze più comuni della perdita di peso sognate dalle persone che stanno perdendo peso. Scegli quelli più vicini a te!
Fiducia in se stessi
Avendo perso peso, finalmente ti guarderai allo specchio con la piena sensazione di essere bello. Non ci saranno più complessi e "aree problematiche" che ti impediranno di goderti il tuo corpo. E con questo arriva la totale fiducia in se stessi. Ti sentirai in controllo molto più spesso. Molte cose che prima sognavate, ora non vi interesseranno più, perché saprete già di cosa siete capaci.
Salute
L’eccesso di peso porta sempre con sé molti problemi. E questo non è solo un carico enorme per le articolazioni, il sistema cardiovascolare e la ghiandola tiroidea. Se parliamo solo di 5-7 chili in più, il tuo corpo ti sarà comunque grato per averli eliminati. Insieme al peso, scompariranno i problemi con la pelle, che soffre di un'abbondanza di zuccheri e grassi, la digestione e i processi metabolici miglioreranno e una sensazione di leggerezza nello stomaco aggiungerà vigore e forza.
Nuove prospettive
Dopo aver raggiunto il loro obiettivo, le persone iniziano a sentirsi completamente diverse da prima. Vivono la vita con piacere e scoprono sempre più cose nuove per se stessi, che si tratti di un lavoro per il quale prima pensavi di non essere qualificato o di un nuovo hobby. Avendo raggiunto il successo in un'area, inizierai a credere in te stesso ed esplorerai questo mondo molto più attivamente.
Importante!Ecco la cosa principale che tutti coloro che cercano modi per motivarsi a perdere peso devono capire: se per iniziare hai bisogno del "calcio magico" di qualcuno, che rimandi costantemente, significa che non vuoi raggiungere il risultato ancora abbastanza forte (o nella tua testa non ne vale la pena. )
Ognuno ha la propria lista di "desideri" che al momento sono irraggiungibili a causa dell’eccesso di peso. Avendo perso peso, non solo acquisirai fiducia in te stesso e buona salute, ma proverai anche un nuovo formato di vita: inizierai a indossare abiti che prima non erano disponibili, potrai andare in spiaggia e in piscina senza imbarazzo, potrai diventerà un esempio e ispirazione per gli altri. E quanti nutrizionisti e istruttori di fitness di successo una volta hanno iniziato a perdere peso da soli!
Quali sono le conseguenze del rinvio di una "nuova vita"?
Il tempo scorre
Pensi che avrai sempre tempo per perdere peso? Ti prometti di iniziare ogni settimana lunedì? Ma per tutto questo tempo, i giorni della tua preziosa vita volano via - tra l'altro, la tua unica. Pensa a dove potresti essere adesso se l’anno scorso avessi iniziato un viaggio senza scuse. Vuoi provare la stessa delusione tra un anno? In caso contrario, la scelta è tua.
Il metabolismo peggiora
Ogni anno diventa sempre più difficile per la persona media perdere peso: questo è un dato di fatto. I processi metabolici rallentano, le abitudini si radicano e la vita quotidiana diventa più stressante. Con l’età, i muscoli non diventano più così facili da "muovere". Non dimenticare che mentre rimandi a più tardi il percorso verso uno stile di vita sano, stai naturalmente scavando una buca profonda per te stesso e ti stai allontanando ancora di più dal tuo obiettivo.
Il sogno sta diventando sempre più lontano
I sociologi hanno notato una cosa interessante: se un ragazzo non si avvicina alla ragazza che gli piace entro i primi 30 secondi dopo averla notata, c'è un'alta probabilità che non la incontrerà mai più. Se non c’è abbastanza slancio appariranno sempre più scuse e dubbi. Ma questo funziona non solo con le ragazze: è più facile iniziare a raggiungere il tuo obiettivo fin dal primo pensiero. Da quanto tempo hai rimandato la perdita di peso dalla prima volta che ci hai pensato? Ogni giorno ti allontani sempre di più dai tuoi sogni. E la probabilità che tu abbia successo domani sarà inferiore a quella attuale.
Il segreto principale dell'automotivazione
È tempo di scoprire il segreto principale della motivazione alla perdita di peso che funziona sia per le donne che per gli uomini. Il fatto è che non ti aiuta affatto a perdere peso. O meglio, non così: funziona abbastanza bene, ma la sua durata non supera un paio di settimane. E puoi valutare i primi risultati di una sana perdita di peso non prima di un mese. Sai cosa intendo?
Se stai ancora cercando la motivazione per perdere peso ogni giorno, abbandona questa idea e lavora meglio sulla tua forza di volontà. La disciplina e l’abitudine dovrebbero diventare i tuoi nuovi migliori amici. Nessuna motivazione "esterna" funzionerà se non cambi la tua coscienza. E tutto ciò di cui hai bisogno è tenacia e tempo.
Ma non abbiate fretta di arrabbiarvi: la motivazione a perdere peso per ragazze, ragazzi, bambini e adulti non è affatto un mito. Esiste e funziona bene anche se lo usi come prima spinta verso il tuo obiettivo. Di seguito ti parlerò più in dettaglio di modi specifici per motivarti a perdere peso su consiglio degli psicologi e, in cambio, prometto a te stesso che non rimanderai più il tuo sogno.
Dove cercare la motivazione per perdere peso: 5 modi efficaci
Circondati del tema della perdita di peso da tutti i lati
Sai quale metodo di apprendimento delle parole straniere gli insegnanti considerano uno dei più efficaci? Tutto quello che devi fare è scriverli su fogli di carta luminosi o immagini e posizionarli in tutto il tuo appartamento: sul frigorifero, in camera da letto, sullo screensaver del tuo telefono. Più spesso i tuoi occhi incontrano queste parole, più ti diventeranno familiari e più velocemente il tuo cervello le ricorderà.
È lo stesso qui. Devi assicurarti che il tema di uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e la perdita di peso ti accompagni per tutto il giorno. Iscriviti ai gruppi tematici sui social media. reti, trova persone che la pensano allo stesso modo, ascolta podcast tematici e guarda video su questo argomento. Tu stesso non noterai come il tuo cervello inizierà a percepire il nuovo modo di vivere come la norma.
Stabilisci un obiettivo chiaro
È impossibile percorrere un sentiero lungo e spinoso senza bruciare gli occhi. Devi avere un desiderio appassionato di raggiungere il traguardo e per questo devi capire a cosa stai aspirando. Senza un obiettivo chiaro, specifico e misurabile, sarà molto difficile sforzarsi di perdere peso e qualsiasi motivazione sarà impotente. Ecco alcuni suggerimenti su come impostare al meglio il tuo obiettivo:
- più specifici: pensa a tutte le condizioni del tuo risultato finale;
- non dimenticare che l'obiettivo deve essere realistico e raggiungibile;
- stabilisci una scadenza chiara entro la quale devi raggiungere il traguardo.
Concediti una ricompensa per i tuoi risultati
Raggiungere il tuo obiettivo diventa molto più semplice se alla fine ti aspetta un premio di valore. Pensa a quale grande acquisto o cosa immateriale sogni: sarà un grande incentivo per attenersi alla tua dieta e avvicinarti al tuo obiettivo. Nel frattempo, mentre il processo di perdita di peso continua, avrai tempo per risparmiare denaro per il tuo sogno.
Trova un modello nel tuo ambiente
Una delle migliori motivazioni sono gli esempi di perdita di peso da parte dei tuoi conoscenti e amici. Trova qualcuno nella tua cerchia che ha già percorso questo percorso e scopri da lui come ci è riuscito. Se questo è il tuo caro amico, potrai consultarlo su varie questioni e ricevere una serie di utili consigli per la vita. E inoltre, il suo esempio, come nessun altro, ti dimostrerà che cambiare la tua vita è del tutto possibile.
Innamorarsi
Gli ormoni possono fare miracoli, rendendoci indifferenti al cibo spazzatura e facendoci desiderare di cambiare per diventare una versione migliore di noi stessi. Certo, innamorarsi per ordine è impossibile. Ma nulla ti impedisce di stare nella società un po' più spesso, di dedicare tempo a piacevoli conoscenze e di comunicare con le ragazze. Anche se non incontri il tuo amore adesso, diventando più attivo, incontrerai molte ragazze, che potranno motivarti a perdere peso.
Citazioni di personaggi famosi per l'automotivazione
- "Non c’è niente di meglio che vivere la vita cercando di diventare migliori. "Socrate
- "Il viaggio verso mille sterline inizia con un hamburger. "Chris O'Brien
- "Se non dai il meglio al tuo corpo, stai semplicemente derubando te stesso. "Giulio Erving
- "Se senti che ti stai arrendendo, ricorda perché prima stavi resistendo. "Jared Leto
- "Alla fine, la tua salute è una tua responsabilità. "Jillian Michaels
Frasi motivazionali
- "La forza non è ciò che puoi fare. C’è forza nel superare ciò che una volta pensavi di non poter fare".
- "La perdita di chili in più non inizia in palestra. Tutto inizia con il tuo pensiero. "
- "Tra tre mesi ringrazierai te stesso. "
- "Le scuse non bruciano calorie. "
- "Non devi andare veloce, devi solo andare. "
- "La questione non è se puoi. E quando lo fai.
- "Non hai guadagnato chili in più in un giorno; E non lo perderai in un giorno. Essere pazientare".
- "Prendermi cura della mia salute oggi mi dà la migliore speranza per domani. "
- "Quando hai voglia di smettere, pensa al motivo per cui hai iniziato. "
- "Il successo è la somma di piccoli sforzi ripetuti giorno dopo giorno. "
Come assicurarti che la tua motivazione non scompaia
Come accennato in precedenza, il segreto principale della motivazione per perdere peso (come per qualsiasi altra cosa) è che la sua durata è calcolata in pochi giorni. Non è difficile entusiasmarsi per un'idea: le difficoltà sorgono quando sei già abituato a un nuovo modo di vivere e questo inizia a annoiarti. Ci sono un paio di trucchetti che possono aiutarti a rimanere nella tua routine di fitness senza soffrire.
Registra i tuoi risultati
Tieni un diario dei tuoi risultati in cui registrerai misurazioni, peso e altri risultati. E, naturalmente, non dimenticare di misurare i tuoi parametri e di salire sulla bilancia almeno una volta alla settimana. Anche se adesso non vedi risultati, in futuro, grazie a una reportistica così dettagliata, noterai subito i progressi e potrai migliorare il tuo percorso.
Scatta foto e video
I chilogrammi sulla bilancia non sempre mostrano un'immagine chiara di ciò che sta accadendo: il peso può "saltare" a causa dell'edema, del cibo non digerito e persino semplicemente dell'aumento della massa muscolare (che è molto più pesante del tessuto adiposo). In questo caso, fotografare regolarmente il proprio corpo sarà un’ottima motivazione per continuare a perdere peso.
Fai pasti leggeri
Un cheat pasto (dall'inglese cheat pasto) è una giornata speciale durante la quale ci si concede un po' di tregua e poco a poco si mangia qualcosa che nei giorni normali è vietato. I pasti leggeri sono benefici sia dal punto di vista psicologico che fisico, quindi dovrebbero sicuramente essere inclusi nel tuo programma di perdita di peso. Determina tu stesso la regolarità di questi giorni: in media, i pasti cheat si tengono 1-2 volte al mese.
Non incolpare te stesso per i momenti di debolezza
Preparati in anticipo per un guasto: solo in questo caso ciò non ti impedirà di andare avanti. Non punirti "smaltendo" le calorie in eccesso e soprattutto non pensare che tutto sia perduto. Se si verifica un guasto, analizza quale era il problema (molto spesso ciò accade quando eri troppo affamato e un oggetto "proibito" ha attirato la tua attenzione, ma ci sono altri motivi) e trai una conclusione per il futuro.
Importante!La perdita di peso non avviene mai in modo lineare: è un percorso molto lungo e spinoso, pieno di situazioni impreviste. Se sei pronto per questo, nulla ti farà deviare dal tuo percorso.
Ricorda perché lo stai facendo
Continua a ricordare a te stesso tre cose:
- a che punto hai deciso di iniziare;
- cosa hai intenzione di fare;
- da cosa stai scappando?
Frasi motivazionali, citazioni, esempi, trucchetti sono solo "nutrimento" per il cervello. L'effetto reale deriva solo dalla forza di volontà e da un'abitudine sviluppata. Tienilo a mente e non affrettarti a cercare nuova ispirazione non appena l’effetto motivazionale svanisce. Coltiva e rafforza il tuo carattere e ricorda che puoi fare molto più di quanto pensi!